Activité physique en pratique

Exemples d'activités simples

• Marcher tous les jours, en se rendant au travail, en allant faire les courses
• Faire le ménage ou jardiner sont des activités simples qui mettent en jeu tous les muscles et qui permettent de faire travailler les muscles de façon harmonieuse et symétrique.
• Prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur;
• Limiter le temps passé devant le téléviseur ou l'ordinateur;
• Jouer avec les enfants et petits enfants
• Ne pas hésiter à utiliser le vélo, la trottinette ou les patins pour les petits déplacements.
• Ne jamais négliger l'occasion de se promener.

Le choix d'une activité

C'est l'une des étapes importantes si l'on veut inscrire l'activité physique dans sa vie quotidienne :

• Choisir une activité ludique ou en tout cas qui vous plaise. En effet, une activité vécue comme une contrainte ne sera pas suivie ou sera délaissée dès la première difficulté ou le « premier coup de flemme ».
• Observer ses attitudes au repos. En effet, effectuer une activité physique, c'est mettre en marche toute une machinerie qui peut avoir des défaillances. Un déséquilibre ou une limitation sera majorée de façon importante lors des mouvements.
• Evaluer ses forces et ses faiblesses physiques. C'est un point très important, car sans être dans un état pathologique, on peut souffrir de gènes ou de handicaps très minimes qui aboutissent à une impossibilité de pratiquer l'activité.
  Se tester : l'équilibre, le souffle, la souplesse conditionnent votre activité à venir, qu'il s'agisse de sport ou de simple activité physique .
• Accepter ses handicaps ou ses limitations : tout le monde ne peut pas devenir un athlète et tous les sports ne sont pas praticables par tous. Outre les handicaps ou les limitations, il faut penser également à l'âge, à l'état des muscles et des articulations, ou aux déficits (troubles de la vue, de l'équilibre, de la motricité…) qui peuvent contre indiquer un sport. Ce qui compte, c'est de bouger et que cela soit fait régulièrement et avec plaisir.
• Elaborer son programme est une nécessité. Cela signifie l'inscrire dans votre vie quotidienne et dans la durée. Mais c'est aussi l'inscrire dans le temps avec une volonté de progression ou de maintien, sans pour autant que cela devienne une obsession ou une cause de frustration.

Le repositionnement

Il est donc important de repérer la meilleure position, celle qui est la plus naturelle. Il suffit pour cela de se mettre devant une glace, de face, puis de profil et d'analyser son attitude sans complaisance.

• Les épaules doivent être symétriques, de même que les hanches ; les genoux sont tendus et ne fléchissent pas
• Le bout des doigts doit parvenir au niveau des cuisses
• Pieds, chevilles, mollets et haut des cuisses doivent se toucher.
• Les orteils doivent tous reposer sur le sol.
• Le menton doit être légèrement rentré par retrait de la nuque vers l'arrière, ce qui donne un port de tête droit.

Tout cela est bien entendu la position idéale vers laquelle on doit tendre au long des mois, sans pour autant que cela entraîne douleurs ou contractures musculaires. Cela fait partie de l'exercice physique.

Se tester

Deux points sont importants à tester : l'équilibre et la résistance du coeur à l'effort.

• L'équilibre se teste facilement : mettez-vous debout, pieds nus, les mains sur les hanches. Posez votre plante de pied droit sur votre mollet gauche, votre genou partant sur côté. Puis fermez les yeux en maintenant l'équilibre. 1 minute est un résultat excellent, 30 secondes un bon résultat, moins de 15 secondes un résultat médiocre. Cela est dû à un mauvais positionnement de votre centre de gravité. Recommencez l'opération en maintenant les yeux ouverts, puis dès que votre équilibre est atteint, fermez les yeux à nouveau. Un petit entraînement journalier vous permettra de repositionner votre centre de gravité naturellement et sans efforts.
• La résistance du coeur à l'effort. Il suffit de calculer son pouls au repos, après 45 secondes d'activité (flexion des genoux) et 1 mn après l'arrêt de l'effort. Une comparaison de ces 3 chiffres permet de calculer la résistance à l'effort.

Choisir son activité

Avant de vous lancer, il faut examiner votre mode de vie de façon à voir comment y insérer une activité physique quelle qu'elle soit. Le problème est le manque de temps, le peu de disponibilité, et le fait de devoir « caser » cette activité avant le travail ou après le travail. Plusieurs possibilités se présentent qui dépendent du temps à consacrer à cette activité.