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Activité physique

À LIRE DANS CET ARTICLE
Activité physique
À LIRE AUPARAVANT

Activité physique et santé

Point de départ

  • L'activité physique est une nécessité dans notre monde sédentarisé, et le sport n'est pas le seul moyen. Il n'est pas nécessaire de pratiquer un sport pour développer une activité physique. Quelques activités simples suffisent.
  • De petits principes simples quotidiens permettent sans s'en rendre compte de faire fonctionner nos muscles et nos articulations, ce qui en soi constitue une activité physique.
  • Il est par ailleurs tout à fait possible d'insérer dans sa vie une activité physique régulière et ludique.
  • La décision d'effectuer ou de reprendre une activité physique, surtout après 40 ans, nécessite des précautions et le respect de quelques règles.

Exemples d'activités simples

  • Marcher tous les jours, en se rendant au travail, en allant faire les courses
  • Faire le ménage ou jardiner sont des activités simples qui mettent en jeu tous les muscles et qui permettent de faire travailler les muscles de façon harmonieuse et symétrique.
  • Prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur;
  • Limiter le temps passé devant le téléviseur ou l'ordinateur;
  • Jouer avec les enfants et petits enfants
  • Ne pas hésiter à utiliser le vélo, la trottinette ou les patins pour les petits déplacements.
  • Ne jamais négliger l'occasion de se promener.
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Activité physique en vidéo


Seniors et activité physique Même s'ils ne cultivent pas tous le goût de l'effort, les seniors devraient s'adonner à trente minutes quotidiennes d'activité physique. Toute fois, Ll docteur Patrick Robelet explique qu'avant de débuter ou de reprendre tout exercice une personne de plus de 50 ans doit consulter son médecin généraliste pour évaluer les risques potentiels.

Le choix d'une activité

C'est l'une des étapes importantes si l'on veut inscrire l'activité physique dans sa vie quotidienne :

  • Choisir une activité ludique ou en tout cas qui vous plaise. En effet, une activité vécue comme une contrainte ne sera pas suivie ou sera délaissée dès la première difficulté ou le « premier coup de flemme ».
  • Observer ses attitudes au repos. En effet, effectuer une activité physique, c'est mettre en marche toute une machinerie qui peut avoir des défaillances. Un déséquilibre ou une limitation sera majorée de façon importante lors des mouvements.
  • Evaluer ses forces et ses faiblesses physiques. C'est un point très important, car sans être dans un état pathologique, on peut souffrir de gènes ou de handicaps très minimes qui aboutissent à une impossibilité de pratiquer l'activité.
    Se tester : l'équilibre, le souffle, la souplesse conditionnent votre activité à venir, qu'il s'agisse de sport ou de simple activité physique .
  • Accepter ses handicaps ou ses limitations : tout le monde ne peut pas devenir un athlète et tous les sports ne sont pas praticables par tous. Outre les handicaps ou les limitations, il faut penser également à l'âge, à l'état des muscles et des articulations, ou aux déficits (troubles de la vue, de l'équilibre, de la motricité…) qui peuvent contre indiquer un sport. Ce qui compte, c'est de bouger et que cela soit fait régulièrement et avec plaisir.
  • Elaborer son programme est une nécessité. Cela signifie l'inscrire dans votre vie quotidienne et dans la durée. Mais c'est aussi l'inscrire dans le temps avec une volonté de progression ou de maintien, sans pour autant que cela devienne une obsession ou une cause de frustration.

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Termes associés : actif - sport - santé - exercice physique - forme -
L'information ci-dessus apporte les éléments essentiels sur ce sujet. Elle n'a pas vocation à être exhaustive et tout comme les conseils, elle ne peut se subsister à une consultation ou un diagnostic médical.

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Article créé, modifié ou vérifié par
Gynécologue
Dernière mise à jour, le 20/09/2010


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