)
  • Évitez les fromages à pâte molle et fermentée comme le camembert, le Bleu de Bresse ou le Roquefort. Préférez les produits pasteurisés ainsi que les yaourts et les fromages blancs.
  • Ne consommez pas les fruits ou légumes qui commencent à moisir, ainsi que le beurre ou l'huile rance qui sont des concentrés de radicaux libres.
  • Veillez à une bonne hygiène des mains, en particulier si vous avez manipulé de la viande crue.
  • Par principe, ne mangez les conserves industrielles que si vous pouvez les chauffer.

    • En pratique

    • Prenez quatre repas par jour, en ayant à l'esprit que le petit déjeuner doit correspondre au quart de l'apport alimentaire, et que le repas du soir doit être le plus léger possible. Si vous ne pouvez prendre de bon matin un petit déjeuner copieux, complétez-le par un en-cas à 10 heures.
    • Variez votre alimentation au maximum au sein des 6 groupes d'aliments.
    • Ne vous resservez pas à table.
    • Buvez très régulièrement (minimum 6 fois par jour).
    • Salez normalement la nourriture, mais ne resalez pas derrière, cela incite à manger plus. Limitez la nourriture industrielle, elle est très salée.
    • Limitez les graisses en prenant des produits allégés pour . Coupez vos sauces et vinaigrettes avec de l'eau : ça ne changera pas le goût, mais ça limitera les graisses.
    • Limitez les sucreries et dites-vous que toute sucrerie est une friandise.

    Pour lutter contre les petits problèmes de la grossesse

    Les aliments anti-tracas

    Certains aliments permettent de lutter contre les tracas de la grossesse :

    Les nausées

    • Le matin mangez des sucres lents qui lestent l'estomac. Rien de pire qu'un estomac creux. Fractionnez les repas de façon à avoir toujours quelque chose dans l'estomac.
    • Évitez ce qui peut vous dégoûter, en particulier tous les aliments qui ont un goût très prononcé. En revanche, nourrissez vous avec ce dont vous avez envie sur le moment en évitant les sucreries et la pâtisseries.
    • Fuyez l'alimentation grasse, elle est beaucoup plus difficile à digérer.
    • Mangez des bananes, des pommes de terre, des raisins secs, du sésame.

    Les gaz

    Si vous avez tendance à avoir des gaz, évitez les crudités, les choux (choux-fleur, choux rouge, choux de Bruxelles, etc.), les boissons gazeuses.

    La constipation

    Privilégiez les fibres et les légumes. Toutefois, si vous avez des gaz, proscrivez les aliments ci-dessus.

    les vitamines et les minéraux

    Certains nutriments sont indispensables au cours de la grossesse.

    Vitamines

    • Les avis sont partagés sur les besoins en vitamines. Normalement tous les besoins sont compensés par l'alimentation, mais la construction du bébé en réclame beaucoup. L'acide folique qui fait partie du groupe des vitamines B aide à la construction nerveuse en particulier. On le trouve dans les bananes, les oranges, les céréales, les haricots secs. Un apport médicamenteux peut s'avérer parfois nécessaire sous prescription médicale avant la conception et jusqu'au 2 ème mois de grossesse. De nouvelles études sur la vitamine D montrent que son insuffisance pourrait avoir un rôle dans la survenue d'une pré éclampsie .

    Fer

    • Indispensable à la fabrication des globules rouges dont la carence provoque une anémie . On le trouve dans la viande rouge, les légumes secs, les légumes verts. Là aussi la prescription complémentaire de fer peut s'avérer indispensable.

    Calcium

    • Élément indispensable à la croissance osseuse et la formation des dents. Source principale : les laitages, mais aussi les oeufs et le poisson. L'apport quotidien doit d'être au moins de 1g.

    Les fibres

    • Elles ont l'intérêt de favoriser le transit intestinal, lequel est souvent ralenti, à l'origine d'une constipation, ou perturbé par les hémorroïdes au cours de la grossesse. Outre le fait qu'il faut éviter les plats épicés, il faut consommer du pain complet, et des céréales.
    .

    On a l'impression, en récapitulant la liste de l'alimentation conseillée, que finalement il faut manger de tout et raisonnablement. C'est exactement cela

    Que faire en cas de fringale

    Quelques exemples de coupe-faim
    • évitez les sucreries et les produits gras.
    • prenez un grand verre d'eau pour vous remplir l'estomac,
    • mangez du fromage blanc 0% de matière grasse ou une pomme ou un légume frais riche en fibre ou une barre de céréale.
    • L'important est de vous remplir l'estomac, de calmer votre envie et t'attendre le prochain repas.

    • Du pain avec un peu de beurre ou du fromage blanc, type carré frais Gervais.
    • Un yaourt maigre avec un peu de confiture.
    • Une pomme.
    • Des biscuits secs avec un fromage.
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