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Vacances en bonne santé

Point de départ

La montagne est synonyme de grands espaces, de nature, de vie saine et de bon air.
Passer des vacances à la montagne s'accompagne souvent de la pratique d'activités physiques dont tout le monde s'accorde à dire qu'elles sont bénéfiques.
Mais elles comportent toutes une part plus ou moins grande de risques qu'il faut connaître pour pouvoir les prévenir.

Bienfaits des activités physiques

Les ennemis à combattre

En premier lieu la sédentarité.
Le stress
Une alimentation souvent trop grasse et trop sucrée entrainant un surpoids et potentiellement du diabète.
L'hypertension et l'accélération du rythme cardiaque.

Tous ces éléments contribuant à l'augmentation des risques cardiovasculaires

Effets positifs des activités physiques

Aide à la croissance chez l'enfant.
Défoulement et évacuation du stress.
Conservation de la masse musculaire et prévention du surpoids.
Prévention de la diminution de la densité osseuse.
Entretien d'une certaine souplesse articulaire.
Amélioration du sommeil.
Amélioration du moral.
Amélioration des liens sociaux.
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A la montagne en bonne santé en vidéo


Test à l'hypoxie A l'occasion d'un défi entrepris par Guillaume Prébois, cycliste, le professeur Richalet explique ce qu'est le test de résistance à l'hypoxie destiné à évaluer la capacité de s'adapter à l'altitude.
8 vidéos

Risques généraux en montagne

Le soleil

Encore plus qu'au bord de la mer les rayons ultraviolets (UVA et UVB) sont potentiellement très dangereux car ils sont filtrés par une couche d'air moins épaisse.

Il sont également extrêmement reflétés par la neige, même par temps nuageux.

Il faut vous en protéger. Rien de tel que des vêtements et des lunettes de soleil .

Utilisez les crèmes solaires mais souvenez-vous qu'en dessous de l'indice 30 la protection est minimale et que ce n'est qu'à partir de l'indice 50 qu'elles sont vraiment efficaces.

La foudre

En montagne plus qu'ailleurs les risques liés au climat sont réels. Le temps peut changer très vite, les orages sont fréquents et la foudre est un vrai danger.


Les pathologies directement causées par la foudre sont le fait du passage inopiné dans le corps d'un courant de brève durée et de faible intensité mais sous très haute tension. Cette décharge est induite par la différence de potentiel que génère le nuage orageux (jouant le rôle de condensateur) par rapport au sol.


Le courant choisit de passer par le chemin de moindre résistance (pointe des rochers ou arbres isolés, câbles conducteurs)

Quand, par malheur, il décide d'utiliser le randonneur pour se décharger, il peut passer soit en surface, soit en profondeur.

On dit que la présence sur le corps d'éléments métalliques (mousquetons, pitons…) l'incite à privilégier la surface.

Quel que soit le trajet, le passage du courant dans le corps provoque avant tout des brûlures ou des arrêts cardiaques.


Si le courant passe en surface, les brûlures sont bien visibles au niveau des objets métalliques. Elles peuvent être sérieuses mais l'essentiel des fonctions vitales est sauvegardé.

Si le courant passe en profondeur, les lésions sont peu marquées mais souvent plus redoutables. Elles peuvent être graves si le courant est passé au travers d'un organe noble (cerveau, cœur, rein, foie).


Si l'on a la chance d'être encore en vie après avoir été foudroyé , consulter un médecin pour faire établir un bilan de santé, en particulier cardiaque et rénal.


L'altitude

Le risque principal au dessus d'une certaine altitude est le mal aigu des montagnes. Il est le résultat de la baisse de pression d'oxygène qui entraine l'hypoxie .

Les symptômes les plus fréquents sont les maux de tête (qui peuvent être importants), les vomissements, l'essoufflement et une fatigue anormale ; l'insomnie perturbe les nuits. Parfois surviennent même des troubles neurologiques, d'abord sans gravité comme des vertiges ou de l'agressivité ou, au contraire, sous forme de léthargie, puis plus sérieux, voire mortels.

Si les signes restent modérés, le MAM est considéré comme bénin et la conduite à tenir est simple : se reposer, ralentir la courbe d'ascension en prenant un jour de détente sans couvrir de dénivelé, prendre éventuellement de l'aspirine ou du paracétamol et bien s'hydrater. Même en prenant toutes les précautions nécessaires, on peut considérer que le MAM est le prix à payer pour une acclimatation progressive. Il atteint sept personnes sur dix qui tentent l'ascension du mont Blanc.

Si les symptômes ne disparaissent pas il ne reste que deux solutions: redescendre en altitude ou utiliser un caisson de recompression.



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Termes associés : vacances -
L'information ci-dessus apporte les éléments essentiels sur ce sujet. Elle n'a pas vocation à être exhaustive et tout comme les conseils, elle ne peut se subsister à une consultation ou un diagnostic médical.
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Dernière mise à jour, le 02/01/2018
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