La prise de poids idéale
La prise de poids au cours de la
grossesse se situe de façon idéale autour de 9 à 12 kg. Une prise de poids excessive peut entrainer des complications au cours de la
grossesse et de l'accouchement. De plus il sera plus difficile pour vous après la naissance de retrouver votre silhouette.
La prise de poids mois par mois
De manière générale on recommande la prise de 1 kilo par mois les 6 premiers mois et de 2 kilos par mois les 3 mois suivants. Mais cette répartition peut varier en fonction de votre morphologie.
- Si vous êtes déjà un peu forte, vous pouvez ne pas prendre de poids au cours des premiers mois et arriver à la fin de votre grossesse avec une prise de poids de 7 à 8 kilos.
- En cas d'obésité, avec un suivi diététique, vous pouvez très bien ne prendre aucun kilo.
- Si vous êtes très mince, vous pourrez prendre 12 à 14 kilos.
- Si vous avez 2 grossesses rapprochées, vous n'avez peut être pas eu le temps de retrouver votre poids de départ. Essayez de ne pas prendre à nouveau 12 kilos.
- Pesez vous toutes les semaines, le matin à jeun, sur la même balance et notez votre poids. Si vous prenez plus de 300 grammes par semaine, essayez d'équilibrer votre poids la semaine suivante. Si vous n'y arrivez pas, consulter votre médecin qui pourra, après avoir éliminer une pathologie particulière, vous adressez chez la diététicienne.
Les risques d'un excès de poids
Les risques pour vous
Au delà à de 15 kilos vous risquez plus souvent de présenter
- une hypertension artérielle,
- un diabète gestationnel,
- un accouchement plus difficile du fait du poids trop élevé de votre bébé.
Les risques pour votre bébé
On sait maintenant que si vous prenez trop de poids pendant la grossesse, vous avez plus de chance d'avoir un gros bébé. Et il y a une relation entre ce gros poids de naissance et le gros poids à l'age adulte. Et ceci n'a rien à voir avec la génétique! En modérant votre prise de poids, vous limitez les risques de maladies de votre enfant quand il sera adulte.
Que faire en cas de fringales?
Pour éviter les fringales, rien de tel que d'avoir une
alimentation
et des repas équilibrés à horaires réguliers. En effet la fringale survient le plus souvent si votre repas précédent n'a pas été assez conséquent, ce qui entraine une
hypoglycémie.
Lorsqu'elle est là,
- évitez les sucreries et les produits gras.
- prenez un grand verre d'eau pour vous remplir l'estomac,
- mangez du fromage blanc 0% de matière grasse ou une pomme ou un légume frais riche en fibre ou une barre de céréale.
- L'important est de vous remplir l'estomac, de calmer votre envie et t'attendre le prochain repas.
Que faire si vous prenez trop de poids?
Bien souvent vous avez l'impression de manger "normalement" et vous prenez trop de poids.
Il est donc nécessaire de vous poser quelques questions et de limiter certains aliments.
Les questions à se poser
- Avez vous des fringales? Avez vous des nausées? Mangez vous un aliment pour les calmer?
- Est ce que vous grignotez? Des biscuits sucrés ou salés? Des friandises, du chocolat?
- Est ce que vous buvez des sodas ou des jus de fruits en bouteille pensant que ce sont des
vitamines bénéfiques, alors qu'ils contiennent des quantités importantes de sucres?
Si les réponses sont positives, vous savez ce qui vous reste à faire....
Les aliments à limiter
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Les matières grasses: beurre, crème, fromage, charcuterie, viandes rouges,
huile.
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Les sucres d'absorption rapides: sucre blanc, pâtisserie, confiserie, toutes les sodas et jus de fruit non pressé à la maison. Prenez vos deux fruits frais par jour, en évitant la banane qui est très calorique.
Pesez vous régulièrement toutes les semaines et ainsi votre poids restera stationnaire jusqu'à ce que vous retrouviez votre courbe normale.
Si malgré cela, vous continuez à prendre trop de poids, faites une enquête alimentaire et marquez sur un carnet tout ce que vous manger et consultez une diététicienne.
Que faire si vous ne prenez pas assez de poids?
Cette situation est moins fréquente que la précédente mais elle peut aussi être source de complications:
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votre bébé peut présenter un retard de croissance qui sera diagnostiqué à l'échographie et qui nécessitera une surveillance rapprochée.
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vous serez plus fatiguée.
Quelques conseils
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Prenez au minimum vos 4 repas par jour, voir 1 ou 2 collations supplémentaires.
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Diversifiez vos menus pour stimuler votre appétit.
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Augmentez la quantité de glucides complexes (riz, pâtes, céréales, légumes secs, pomme de terre) qui sont nécessaire à la croissance de votre bébé.
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Reposez vous si votre bébé est trop petit. cela lui permettra de rattraper son poids.
La prise de poids au cours de la grossesse doit se faire de manière régulière.