Bien dormir :
Justement, on en parlait plus haut ! Un bon sommeil riche en sommeil profond en particulier en début de nuit, permet de récupérer des fatigues physiques. Un sommeil non réparateur sur le plan physique vous laisse courbatu, mal à l'aise, et en tout cas, en particulière méforme pour vous attaquer au stress du lendemain.
En fin de nuit, c'est le sommeil paradoxal qui est important car il vous permet de digérer ce qui s'est passé au cours de la journée : votre inconscient fait le point, et trie les évènements en choisissant ce qu'il veut enfouir ou ce qu'il veut exprimer.
À ce double titre, un bon sommeil est fondamental.
La relaxation
Il existe beaucoup de méthodes de relaxation . Toutes ont un intérêt car elles permettent d'évacuer le stress et surtout d'instaurer le calme dans votre tête. Même s'il vous semble que vous n'y parviendrez pas, il suffit de quelques séances pour voir le problème autrement et parvenir à réaliser ce qui vous paraissait impossible auparavant.
La relativisation
C'est le stade auquel on parvient avec les méthodes de relaxation. Il s'agit simplement de remettre les choses à leur place et de hiérarchiser les problèmes. Un problème est toujours pris en sandwich entre un problème moins grave et un problème plus grave. Essayez de descendre dans l'échelle des valeurs de gravité. Prenons un exemple : partez d'un problème qui vous stresse bien (l'altercation de midi avec votre patron), puis trouvez-lui un autre un peu moins grave (la rayure que vous avez trouvé sur votre voiture en arrivant). Ce problème a forcément en dessous de lui un problème encore moins grave, par exemple la note de téléphone à payer qui finalement est beaucoup moins chère que les frais de carrosserie. Et ainsi de suite. Vous allez finalement parvenir à un problème si ténu (la concierge a oublié d'aspirer votre paillasson par exemple), qu'il vous semblera que finalement il est en lui-même assez ridicule. Qu'avez-vous fait au cours de cette désescalade ? Vous avez relativisé.
Alors, il vous suffit de remonter l'échelle à l'envers : le paillasson qui vous aurait pris la tête en vous confirmant que cette journée était vraiment maudite devient une plaisanterie. Évidemment la note de téléphone à payer ça tombe mal, mais ce n'est rien à côté de l'éraflure qui va vous coûter un maximum, laquelle est finalement peu de chose face au risque que vous avez pris de vous faire flanquer à la porte par votre patron. Que reste-t-il comme problème finalement : cette altercation. Et à bien réfléchir, il y a sans doute pire dans votre vie. Ca y est, vous avez relativisé en séparant les problèmes les uns des autres : vous n'êtes plus stressé mais prêt à affronter votre patron le lendemain et surtout à trouver des solutions.
Le rire
Point fondamental de l'existence. Le rire provoque la fabrication d'endorphines (encore elles). Une bonne crise de fou rire vous secoue et vous laisse totalement détendu. Un vrai rire détend les muscles, aère la tête, décoince l'esprit. Et il participe à la relativisation dont on parlait plus haut. Grâce à cela, vous êtes prêt à passer à l'humour qui reste la forme supérieure de la relativisation. Introduire l'humour dans sa vie, c'est le meilleur des anti-stress.
Les médicaments :
Les anti-stress n'existent pas. Ce qui existe, ce sont des médicaments qui peuvent limiter les symptômes du stress. Trois types de médicaments :
- Les anxiolytiques qui par leur effet sédatif diminuent la sensation d'anxiété liée au stress.
- Les bêtabloquants qui ont pour effet de bloquer les récepteurs aux catécholamines et par conséquent de limiter les effets du stress (sueurs froides, tremblements, mains moites, coeur trop rapide, respiration courte, etc.)
- Les somnifères : ils apportent le sommeil mais ne diminuent pas l'anxiété, sauf ceux qui contiennent des benzodiazépines.
Les neuroleptiques sont réservés à certaines pathologies dans lesquelles les effets secondaires du stress ne sont qu'un point secondaire.
Il en est de même des antidépresseurs.
Rien de cela ne peut être mis en place de votre propre chef. C'est le médecin qui peut effectuer cette opération, car ce sont des médicaments dont certains entraînent une dépendance et dont d'autres ont des effets secondaires qui ne sont pas négligeables. Ils ne peuvent donc être pris que sur prescription.
Les tisanes
Autant que vous voulez. Tisane à la valériane, à la fleur d'oranger, à la passiflore, au millepertuis, elles ont toutes une action bénéfique sur le stress. |