Le trac est pratiquement inévitable. Certains acteurs ont le trac chaque soir avant d'entrer en scène, cela fait partie de leur vie. Bien que désagréable, il est malgré tout bénéfique, puisque c'est un moyen que possède notre organisme pour mobiliser toute son énergie afin de nous défendre au mieux.

Le problème, c'est que le trac a des manifestations un peu pénibles :

  • On est moite de sueurs,
  • Les mains glacées,
  • La voix chevrote un peu,
  • On peut se mettre à bégayer,
  • On tremble,
  • Le coeur s'accélère,
  • La bouche devient sèche,
  • Des crampes nouent le ventre,

bref, ce n'est pas la joie.

Ce qu'il y a d'ennuyeux aussi avec le trac, c'est que plus on essaye de se contenir, plus il augmente, et dans ce cas ses manifestations peuvent nuire à la performance.

Que faire ?

Quelques principes simples et efficaces :

  • Avant l'épreuve ou la situation qui te donne le trac, essaye d'abord de la vivre mentalement : représente-toi la scène dans ta tête et regarde-la, sans crainte. Ainsi tu vas dédramatiser la situation et libérer le trop plein d'énergie qui est en toi.
  • Ensuite, juste avant l'épreuve, fais de longues et profondes inspirations suivies d'expirations brutales et fortes.
  • Au cours de l'épreuve et si tu dois t’adresser à une assemblée (professeurs, tes copains de classe, etc.), adresse toi à une seule personne. Cela veut dire que tu vas repérer une personne dans l'assemblée, celle qui te paraît la plus sympa, et tu va te dire que ce n'est qu'à elle que tu t'adresses, les autres n'existent pas. Et de fait, tu auras ainsi beaucoup moins l'impression qu'une foule d'yeux sont braqués sur toi.

De toute façon, tu verras, dès les 2 ou 3 premières minutes, ton trac va s'envoler et toutes les manifestations vont disparaître.

Pour les tracs incontrôlables

Tu as tout essayé. Mais y a t-il des remèdes ?

  • Oui, par exemple l'auto-hypnose, basée sur des exercices de relaxation, ainsi que d’autres techniques comme le yoga.
  • Les tisanes. Elles sont d'un apport non négligeable tout en gardant une action douce : nerva, arkofusettes cop, houb ou aub, boribel tisane, calmiflorine, sympasane.
  • Mais il existe enfin des médicaments qu'on appelle les bêtabloquants.
  • Ces médicaments permettent non pas de faire disparaître le trac, mais d'en diminuer les effets. Ils sont contre-indiqués en cas d'asthme et de troubles du rythme cardiaque. C'est pourquoi ils sont prescrits par le médecin et ne doivent en aucun cas être pris sans son avis. Ils doivent être pris 1 h à 1h30 avant l'épreuve et devront être essayés quelques jours avant pour vérifier qu'ils n'ont pas d'effet secondaire ou d'effet contraire. A n'utiliser que pour les tracs occasionnels, car ce médicament agit sur le rythme cardiaque en le ralentissant.

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