Point de départ

  • Le grignotage est l'une des pires façons de s'alimenter : on cède à ses manies et non à ses envies, on mange n'importe quoi (surtout gras, salé et sucré), et surtout on sollicite en permanence son pancréas qui doit plusieurs fois par jour secréter de l'insuline .
  • C'est donc l'une des causes majeure d'obésité .
  • Mais c'est une habitude dont il est difficile de se défaire, car elle est due le plus souvent à un réflexe de compensation, comme peut l'être la cigarette. Il faut donc instaurer des points de repère afin d'essayer de limiter le nombre de grignotages par jour.

Principes

Le but est de couper l'envie de grignotage par un apport régulier mais structuré en nourriture. Au lieu de 3 repas, faites en 6 :
  • Prenez un petit déjeuner copieux.
  • Puis en milieu de matinée, accordez-vous une pause.
  • Pour le déjeuner, mangez assis et lentement, cela diminuera la quantité de nourriture absorbée.
  • En milieu d'après-midi, faites une collation.
  • Dînez vers 20 h
  • Et prenez quelquechose au coucher.
Ces petits repas doivent être de vrais mini-repas et non pas un substitut d'un grignotage par un autre. Cela vous permettra de modifier peu à peu votre comportement, et de finalement passer de 6 repas à 5, etc.
S'il y a grignotage, ils doivent être commandés par la faim. Si vous êtes en dehors des repas habituels, posez-vous la question de savoir si vous avez réellement faim. Le simple fait de vous poser la question vous permettra de vous rendre compte que la plupart du temps ce n'est pas le cas.
Ce qui compte, c'est la variété et la complémentarité : une protéine, un glucide, un lipide.

Type d'aliments

Le choix des aliments est fondamental, car il faut finalement remplacer les aliments grignotés habituellement (barres chocolatées, gâteaux, bonbons ou chocolats, chips, fruits secs, charcuteries grasses, sodas ou autres boissons caloriques, etc.) par de vrais aliments choisis parmi cette liste :
  • Fruit
  • Jus de fruit(de préférence "100 % pur jus de fruits")
  • Compote,
  • Yaourt,
  • fromage blanc avec un tout petit peu de confiture
  • un morceau de fromage à pâte molle.
  • tartine de pain avec un ou deux carrés de chocolat, ou un peu de beurre, de miel ou de confiture,
  • Céréales prêtes à consommer avec du lait
  • Légumes à croquer (tomates cerise, carottes...)


page : 12
Termes associés : grignote -
L'information ci-dessus apporte les éléments essentiels sur ce sujet. Elle n'a pas vocation à être exhaustive et tout comme les conseils, elle ne peut se subsister à une consultation ou un diagnostic médical.
À lire aussi

  • Mauvais comportements alimentaires
    Signe des temps, rondeurs, poignées d'amour et capitons s'installent chez les jeunes. Tout cela est...
    Fringale
    C'est une sensation soudaine de faim, impérieuse, désagréable, qui oblige à ingurgiter immédiatement...
  • Troubles du comportement alimentaire
    C’est une névrose, c’est à dire un trouble mental qui ne provoque pas de désorganisation de la...
    Boulimie
    C’est un problème psychologique caractérisé par le besoin permanent d’absorber des aliments en grande...
    Jeûne
    Le jeûne est l'arrêt de toute prise alimentaire ce qui oblige l'organisme à puiser dans ses réserves...
    Testez votre comportement alimentaire
    Ce test a pour but en fonction de vos habitudes alimentaires, de vous proposer des attitudes...
    Que faire en cas d'intoxication alimentaire ?
    L'intoxication alimentaire donne soit des vomissements assez rapidement après l'ingestion des aliments,...

Publicité

TÉMOIGNAGES SUR CE THÈME

Soyez le premier à témoigner sur le thème "Grignotage"TÉMOIGNEZ

Article créé, modifié ou vérifié par
Médecin généraliste, sexologue

Dernière mise à jour, le 08/10/2015
vous avez un
problème de santé ?
Sympto Check Analyse vos symptômes et vous oriente comme un médecin
Télécharger l'application sympto check
Contactez un
professionnel de santé
Doc Consulte
Demandez un avis ou prenez un rendez-vous avec un professionnel
Télécharger l'applicationDoc consulte
Suivez votre santé et
retrouvez vos données
Dossier Santé Personnel La mémoire de votre santé
Télécharger l'application Dossier Santé Personnel
Vous cherchez un médicament homéopathique?
Iméo Check trouve le médicament homéopathique qui correspond à vos symptômes
Télécharger l'application Iméo Check

Newsletter
Tenez vous au courant des dernières
nouvelles dans le domaine de la santé
Doc Ch@at
Testez-vous
Suivi de grossesse