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Dormir malgré des problèmes

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Psychologie

Votre question

"Comment bien dormir le soir quand on a le cerveau surchargé de problèmes de travail et de famille ?"

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Bonjour, en effet, le sommeil est sensible au stress, aux soucis… Vous semblez décrire des difficultés d'endormissement. Depuis quand cela dure-t-il ? Etes-vous particulièrement anxieux en ce moment ? Traversez-vous une période difficile ? Avez-vous déjà essayé quelque chose pour faciliter l'endormissement ? En tout premier lieu, il s'agit de préparer le coucher en vous calmant 1 à 2 heures à l'avance : pas d'activité excitante (sport, télévision, écran…), baisser la lumière, pas de bain chaud pour ne pas augmenter la température du corps, etc... Vous pouvez aussi instaurer des rituels comme la préparation d'une tisane, lire un roman, etc... Il existe également des techniques de relaxation autour de la respiration pour se détendre dans son corps et dans sa tête. Sachez enfin que certaines substances sont excitantes ou stimulantes comme le café ou l'alcool, à proscrire dès la fin d'après-midi.



Cependant, si vous êtes trop anxieux et que cela vous envahit, vous pouvez aller en parler à un psychothérapeute, psychologue ou psychiatre. Demandez une adresse à votre médecin traitant ou adressez-vous au centre Médico-psychologique de votre secteur (adresses en mairie). Bon courage.



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Psychologue clinicienne

Dernière mise à jour, le 27/02/2013
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