Accueil > santé au quotidien > sommeil > recettes contre la fatigue
Recettes contre la fatigue

Recettes contre la fatigue

À LIRE DANS CET ARTICLE
À LIRE AUPARAVANT

Asthénie : fatigue

Point de départ

Quelle que soit l'origine de la fatigue, il est indispensable de trouver les moyens de lutter contre.

Le sommeil

C'est un pivot de la santé.

Bien dormir, ça se prépare d'abord dans la journée. La preuve : quand on a des soucis, on dort mal.

Éduquer, organiser, planifier son sommeil, c'est le moyen le plus sûr de lutter contre la fatigue en général et le surmenage en particulier. Quelques règles :

1. Prendre le train du sommeil :

Cela veut dire qu'il faut savoir se coucher dès les premiers signes de lassitude (bâillement, légère baisse d'attention...). Surtout ne pas le laisser filer.

Si vous le laissez passer, il sera plus difficile de vous endormir et vous serez souvent obligé de prendre le train suivant , c'est à dire le début du cycle à venir soit 1 à 2 heures à vous retourner dans votre lit en quête de sommeil.

2. Connaître ses cycles de sommeil

Lorsque c'est le cas, il devient facile de programmer son sommeil et donc d'obtenir une bonne récupération. Il faut dormir un nombre entier de cycles et ne pas se réveiller en plein milieu d'un cycle. C'est l'intérêt de se coucher et de se lever à heure fixe, car l'organisme s'habitue à cette régularité. Ainsi on a beaucoup moins de chances de casser un cycle en cours.

3. Le lieu du sommeil :

Température idéale dans la chambre : 18-19, pas plus, car au delà, le sommeil ne peut venir. En effet la température du corps au cours du sommeil baisse aux alentours de 36.

Pièce calme. Cela va de soi.

Vêtements amples. Rien de pire que de s'entortiller dans un pyjama exigu ou un tee-shirt en forme de cuirasse.

Matelas ferme et sommier à lattes.

Tête à plat si possible à cause des cervicales. Si cela ne vous convient pas, utilisez un oreiller plutôt que le traversin, pour assurer un maintien en pente douce.

4. Se préparer au sommeil :

Avant de se coucher, une tisane à la fleur d'oranger par exemple juste après un bain tiède.

Si vous en avez le courage, faites des exercices de relaxation, pas de gymnastique.

Lire un bouquin sur lequel on s'endort . Il y en a sûrement dans votre bibliothèque de très ennuyeux... !

5. Une vie régulière si possible :

Cela ne veut pas dire une vie morne et monotone. Essayez de mettre à heure régulière des évènements obligatoires qui rythment la journée.

6. Se lever du bon pied :

C'est la conséquence direct du calcul des cycles du sommeil : si vous utilisez un réveil, choisissez une musique à votre convenance et programmez-le pour que cela fasse un nombre entier de cycles par rapport à l'heure du coucher.

Laissez vous 10 mn pour émerger après vous être levé. Cool !

Douche chaude puis tiède.

Petit déjeuner complet pris tranquillement et non avalé .

7. Savoir se relaxer au milieu de la journée :

Faites un sommeil-flash ou un micro-sommeil lorsque vous sentez fléchir votre attention (évidemment en pleine réunion, c'est pas facile!!!). 1 à 2 minutes peuvent suffire.

X

Recettes contre la fatigue en vidéo


Fatigue chronique : les causes Julien Allaire, naturopathe explique en détail ce qu'il faut faire et ne pas faire pour lutter contre la fatigue chronique, c'est à dire une fatigue qui n'est pas le résultat d'une maladie. La digestion est une forte source de consommation d'énergie il faut donc avoir une alimentation qui évite les consommations d'énergie excessive en particulier le grignotage.Le sommeil est aussi une élément important de lutte contre le stress et la fatigue.
2 vidéos



page : 12
Termes associés : cycles du sommeil - yoga - alimentation équilibrée - surmenage - stress -
L'information ci-dessus apporte les éléments essentiels sur ce sujet. Elle n'a pas vocation à être exhaustive et tout comme les conseils, elle ne peut se subsister à une consultation ou un diagnostic médical.
À lire aussi


Publicité

TÉMOIGNAGES SUR CE THÈME

Soyez le premier à témoigner sur le thème "Recettes contre la fatigue"TÉMOIGNEZ

Article créé, modifié ou vérifié par
Médecin généraliste traumatologie sportive

Dernière mise à jour, le 23/04/2015
vous avez un
problème de santé ?
Sympto Check Analyse vos symptômes et vous oriente comme un médecin
Télécharger l'application sympto check
Contactez un
professionnel de santé
Doc Consulte
Demandez un avis ou prenez un rendez-vous avec un professionnel
Télécharger l'applicationDoc consulte
Suivez votre santé et
retrouvez vos données
Dossier Santé Personnel La mémoire de votre santé
Télécharger l'application Dossier Santé Personnel
Vous cherchez un médicament homéopathique?
Iméo Check trouve le médicament homéopathique qui correspond à vos symptômes
Télécharger l'application Iméo Check

Newsletter
Tenez vous au courant des dernières
nouvelles dans le domaine de la santé
Doc Ch@at
Testez-vous
Suivi de grossesse