Effets bénéfiques de l'exercice physique

Les effets bénéfiques de l'exercice physique ne sont plus à démontrer. Il agit sur:

Le risque cardiovasculaire : il améliore la tension artérielle, la plasticité des artères, le taux de mauvais cholestérol et celui des triglycérides.

Le diabète type 2 en prévenant sa survenue.

Le contrôle du poids et la lutte contre l'obésité en augmentant la masse musculaire et en diminuant la masse grasse.

Le renforcement musculaire qui permet d'éviter les chutes.

L'ostéoporose car il induit la formation de tissus osseux du fait de son effet mécanique.

Le mental : il diminue l'anxièté, le risque de dépression et augmente l'estime de soi.

Certaines maladies chroniques: tous les rhumatismes, la sclérose en plaque, l'arthrose…

Commencer l’exercice physique ?

Il faut procéder par palier et n'en changer que lorsque, pour une activité, vous pouvez parler sans difficultés malgré une légère transpiration et un léger essoufflement.

Première étape la marche, tous les jours, en commençant à votre rythme pour arriver à une marche rapide, 30 minutes/jour.

Profiter des petites occasions pour faire de l'exercice : une petite course à pied, la montée des escaliers,

Inscrivez vous à un cours de gym toutes les semaines et y aller 2 heures par semaine cela vous entraînera.

Choisissez un sport que vous aimez, le jogging, la natation….

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Exercice physique en vidéo


Seniors et activité physique Même s'ils ne cultivent pas tous le goût de l'effort, les seniors devraient s'adonner à trente minutes quotidiennes d'activité physique. Toute fois, Ll docteur Patrick Robelet explique qu'avant de débuter ou de reprendre tout exercice une personne de plus de 50 ans doit consulter son médecin généraliste pour évaluer les risques potentiels.
2 vidéos

L’idéal 

30 minutes d'activité modérée (marche rapide, gymnastique) cinq jours par semaine ou 20 minutes d'exercice intense (course, natation) 3 fois par semaine.

Termes associés : forme - santé - activité physique - sport - actif -
L'information ci-dessus apporte les éléments essentiels sur ce sujet. Elle n'a pas vocation à être exhaustive et tout comme les conseils, elle ne peut se subsister à une consultation ou un diagnostic médical.
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Dernière mise à jour, le 22/01/2019
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