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Bouger chaque jour

Bouger chaque jour c'est bon pour la santé.
Bouger plus chaque jour c'est possible et cala peut très vite devenir un plaisir.

La pratique d'une activité physique quotidienne procure de nombreux bienfaits:

Pour la santé

Elle diminue les riques de développement de nombreuses maladies (maladies cardiovasculaires, diabète, certains cancers, ostéoporose...)

Pour la condition physique

Elle augmente la force et le tonus, facilite la souplesse, l'équilibre et la coordination.
Elle améliore l'endurance et les fonctions cardiaques et respiratoires.
Elle aide également à rester plus autonome avec l'âge.

Pour le bien-être

L'activité physique permet d'améliorer l qualité du sommeil et la résistance à la fatigue, elle diminue l'anxiété et aide à se relaxer et à être plus détendu.

A retenir

C'est la régularité de l'activité physique qui compte, pas seulement son intensité.

Saisissez toutes les occasions pour bouger : déplacement, activités ménagères, petites course, jardinage, jeux avec les enfants, promenade avec le chien...

Commencez progressivement, bougez en vous faisant plaisir et variez les activités. Autant de recettes pour en faire une habitudes sans se lasser.

Bouger à plusieurs peut être plus motivant. Si votre entourage ne partage pas vos envies, renseignez-vous auprès de votre mairie sur les différentes activités proposées près de chez vous.

Mise en garde

Ces conseils ne sont pas valables pour des enfants de moins de trois ans.
Ils ne sont pas forcément adaptés si vous souffrez de certaines pathologies.
Demandez conseil à votre médecin.

30 minutes par jour

Au moins l'équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour, 1 heure pour les enfants.
Il ne s'agit pas de devenir un athlète.
Plus que l'intensité de l'effort, c'est surtout sa régularité qui compte. faire du sport une fois par semaine, c'est bien,mais réaliser au moins 30 minutes d'activité physique tous les jours, 1 heure pour les enfants, c'est essentiel.
Et vous n'êtes pas obligé de bouger 30 minutes d'affilée. On peut faire de l'activité physique en une fois 30 minutes mais aussi en deux fois 15 minutes ou en trois fois 10 minutes. Il est toutefois recommandé de procéder par périodes d'au moins 10 minutes d'affilée.
Le plus important pou y arriver ? Essayez de vous y mettre à vote rythme, de vous fixer des objectifs réalistes et en faire un peu plus tous les jours pour arriver aux 30 minutes minimum.

Equivalences

Intensité faible : marche lente, laver la vaisselle, repasser, dpoussiérer, bricoler, arroser le jardin, jouer à la pétanque....
Temps minimum recommandé par jour :45 minutes

Intensité modérée : marche rapide, laver les vitres ou la voiture, passer l'aspirateur, jardiner, danser, faire du vélo, nager...
Temps minimum recommandé par jour : 30 minutes

Intensité élevée : marche sportive, bêcher, courir, faire du VTT, nager rapidement, sauter à la corde, jouer au basket, au football, au tennis, pratiquer un sport de combat...
Temps minimum recommandé par jour : 20 minutes
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Termes associés : remuer - activité physique - sport - bouffe - alimentation - nutrition -
L'information ci-dessus apporte les éléments essentiels sur ce sujet. Elle n'a pas vocation à être exhaustive et tout comme les conseils, elle ne peut se subsister à une consultation ou un diagnostic médical.
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Article créé, modifié ou vérifié par
Institut national de prévention et d'éducation pour la santé

Dernière mise à jour, le 31/05/2014
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