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Régime et perte de poids

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Bonjour, je souhaite perdre 10 kilos. Comment faire ? En combien de temps pour être raisonnable ? Mon médecin généraliste peut-il m'aider ?

La réponse de notre spécialiste

Bonjour, Il existe de multiples régimes pour maigrir. Quand on regarde les résultats à long terme, les seuls régimes ne provoquant pas d'effet yoyo sont les régimes progressifs. Il s'agit en réalité de modifier les habitudes durablement et non de faire un régime coup de poing, car dès l'arrêt du régime, les kilos reviennent. Voici les "règles" principales : le plus important : maintenir les changements dans la durée! Avoir une activité physique au minimum 45 minutes deux fois par semaine (30 minutes tous les jours est mieux), ne pas sauter de repas (cela signifie trois repas par jour et éventuellement une collation à 16h, prévue à l'avance : un fruit ou un produit laitier) (ne pas respecter cette règle entraîne le plus souvent un grignotage de produits gras ou sucrés), ne pas grignoter entre les repas, ne pas se resservir lors des repas, prévoir un repas du soir léger (soupe ou salade avec un yaourt ou un fruit), arrêter les sodas, limiter les produits au goût sucré (gâteaux, bonbons, barres chocolatées), à deux des trois repas quotidiens prévoir une ration de céréales complètes ou de féculents pour rassasier et éviter le grignotage (ce ne sont pas les féculents qui font grossir, mais la sauce avec laquelle on les mange), limiter les plats en sauce et les fritures, préférer les grillades, une ration de viande ou poisson ou oeuf par jour suffit, consommer des légumes à tous les repas (crudités, soupe, légumes cuits, salades composées) et deux ou trois fruits par jour, éviter les plats préparés du commerce. Une perte de poids raisonnable est de 2 à 3 kg par mois. Votre médecin peut vous aider en répondant à vos interrogations, en vérifiant que votre alimentation reste équilibrée et en fixant des objectifs de poids raisonnables en fonction de votre corpulence actuelle. Il n'existe pas de médicament miracle. Bon courage ! Cordialement.
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Termes associés : amaigrisseme nt - régime - alimentation raisonnée - alimentation équilibrée -
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Dernière mise à jour, le 21/11/2010
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