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Gymnastique dorsale

Gymnastique dorsale

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Gymnastiques douces

Définition

La gymnastique dorsale permet d'entretenir sa musculature dorsale, voire de la renforcer et de faire les étirements nécessaires à un fonctionnement idéal.

Renforcer les lombes

Le problème majeur lié à la vie courante est de forcer la cambrure du dos. Il faut donc lutter contre cette mauvaise position de plusieurs façons : en verrouillant les lombes, en musclant les abdominaux et en détendant les ischio-jambiers (l'arrière des cuisses).

Le but de ces exercices est de renforcer vos muscles lombaires et de diminuer la courbure du bas de votre dos.

  • Asseyez vous sur un siège sans dossier et laissez les pieds bien à plat sur le sol. Puis penchez-vous en arrière le plus loin possible. Votre dos doit rester absolument droit et vos épaules ne doivent pas se voûter. Répétez l'opération 10 fois de suite.
  • Mettez-vous à genoux et asseyez-vous sur vos talons. Puis penchez-vous en avant en gardant le dos très droit. Remontez. Faites l'opération 10 fois de suite.
  • Mettez-vous debout, les jambes légèrement écartées, mettez les mains sur les hanches puis fléchissez le dos en avant qui doit rester absolument droit, la tête non fléchie. Répétez l'opération 10 fois de suite.
  • Faites une fente avant, votre jambe arrière bien tendue. Fléchissez la jambe avant en gardant votre buste toujours droit.
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Gymnastique dorsale en vidéo


Etirements pour les grands groupes musculaires Annick Robin, professeure et coach de conditionnement physique et de yoga montre comment étirer les ischio-jambiers, les quadriceps, les fléchisseurs de la hanche, les adducteurs, les muscles du dos, les trapèzes, les muscles du thorax et des épaules et enfin les triceps.
5 vidéos

Gymnastique abdominale

Musculation

  • Allongez-vous sur le dos. Pliez les genoux tout en conservant les plantes de pieds bien à plat sur le sol. Mettez vos mains derrière la nuque, puis relevez-vous en essayant au maximum de garder votre dos bien droit. Faites l'opération 10 fois.
  • Vous pouvez alors mettre vos mains non plus sous la nuque mais sous vos cuisses et tirer dessus pour vous aider à vous relever.

Bascule du bassin

  • Mettez-vous à quatre pattes, les cuisses et les bras bien verticaux et perpendiculaires au sol. Faites le dos rond. Maintenez la position pendant 15 secondes puis relâchez. Répétez l'opération 5 fois.

Abdominaux

  • Montez les escaliers en serrant les fesses : vos abdominaux vont se contracter durant toute la montée. Soufflez et décontractez-vous à chaque étage.


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Termes associés : abdominaux - bascule du bassin - musculation - lombaires - hygiène de vie -
L'information ci-dessus apporte les éléments essentiels sur ce sujet. Elle n'a pas vocation à être exhaustive et tout comme les conseils, elle ne peut se subsister à une consultation ou un diagnostic médical.
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TÉMOIGNEZ1 témoignages sur ce thème

  • Exercices de gymastique faciles à faire
    Par illico
    Le 03/03/2014 15:06:28
    Réponse(s) : 1
    Merci, c'est un programme super et facile à faire . Cela me prends 10 minutes tous les matins et je me sens bien mieux. Merci


Article créé, modifié ou vérifié par
Médecin généraliste, homéopathe, acupuncteur, ostéopathe

Dernière mise à jour, le 23/11/2014
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