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À LIRE AUPARAVANT

Grossesse

Point de départ

  • La gymnastique est un moyen très utile pour vous préparer à l'accouchement, pour renforcer les muscles utiles à ce moment, et pour limiter les petits tracas quotidiens de la grossesse. Elle vous permet de plus, d'évacuer le stress et de vous apporter de la détente.
  • Plusieurs types de gymnastique sont importants : les étirements, les exercices de renforcement, la gymnastique abdominale, le travail de certaines zones particulières.

Etirements

  • Ils ont pour effet d'aider au soulagement de douleurs mineures ou de problèmes de dos passagers liés à une mauvaise posture. Ils sont sans danger. Toutefois ils doivent être pratiqués progressivement. Commencez par 5 mn par jour, puis augmentez peu à peu la durée.
  • Il ne faut jamais forcer un mouvement, de façon à éviter les claquages , et les tendinites .
  • Certains mouvements deviennent impossibles en fin de grossesse à cause de la présence du ventre : les exercices à plat dos ou à plat ventre sont à proscrire à partir du milieu de la grossesse.

Exercices de renforcement

  • Ils permettent à la fois de maintenir une certaine souplesse des articulations et à la fois de maintenir une certaine activité musculaire qui vient en complément d'un sport éventuel. Quelques exemples :

Renforcement des cuisses

  • Allongez-vous par terre sur le côté, un coude au sol, la tête posée sur votre main. Stabilisez-vous en pliant légèrement le genou en contact avec le sol. Levez le plus haut possible la jambe qui n'est pas en contact avec le sol, sans la tendre complètement.
  • Maintenez la position pendant 5 secondes.
  • Répétez 5 fois l'opération puis changez de côté.

Renforcement des muscles du bassin

  • Mettez vous devant le dos d'une chaise. En vous maintenant au dossier, pliez les jambes en gardant le dos bien droit jusqu'en position accroupie. Vos plantes de pieds doivent durant toute la descente rester bien à plat.
  • Maintenez la position pendant une trentaine de secondes puis remontez.
  • Répétez deux fois l'opération.

Renforcement de l'intérieur des cuisses

  • Asseyez-vous par terre sur les fesses, le dos droit, les jambes totalement écartées.
  • Puis penchez vous vers l'avant le plus possible. Maintenez la position pendant 5 secondes puis redressez-vous. Répétez l'opération 5 fois.


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Termes associés : gymnastique - accouchement - grossesse - préparation à l'accouchement -
L'information ci-dessus apporte les éléments essentiels sur ce sujet. Elle n'a pas vocation à être exhaustive et tout comme les conseils, elle ne peut se subsister à une consultation ou un diagnostic médical.
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Dernière mise à jour, le 22/01/2019
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