Accueil > sport et voyages > sport > 10 réflexes en or pour une pratique sportive
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Sport

Point de départ

La pratique d'un sport est un élément important dans son "parcours santé" pour mener une vie saine.
Toutefois toute pratique sportive doit suivre un certain nombres de règles et induire un certain nombre de réflexes.

Voici "10 Réflexes en Or " pour la bonne pratique d'un sport.

Réflexe 1 : avoir un suivi médical

Faire un suivi médical régulier et adapté à son âge.

Une consultation annuelle avec bilan médical chez son médecin traitant est obligatoire lors de la pratique d'un sport de compétition et recommandée en pratique loisir.
Faire un test d'effort avant de reprendre une pratique sportive après un arrêt de plusieurs années à partir de 35 ans chez l'homme fumeur ou avec des facteurs de risques cardio-vasculaires (diabète, hypertension, cholestérol, antécédent de maladie cardiovasculaire chez des parents du premier degré) et 40 ans chez l'homme sans aucun facteur de risque cardio-vasculaire. Chez la femme, on peut atteindre 45-50ans…

Réflexe 2 : pratiquer une activité physique régulière

Pratiquer une activité physique régulière.

Mieux vaut 30-45 minutes 3 fois par semaine que 1H30-2h une fois par semaine, ce sera plus bénéfique pour votre cœur.
Pour avoir une pratique régulière, il est important de choisir un sport qu'on aime où l'on se fait plaisir.

Réflexe 3 : ne pas fumer

Éviter la consommation de tabac.

Évitez au moins de fumer 1 heure avant et 2 heures après une pratique sportive.
N'oubliez pas que le risque d'accident cardiaque est plus élevé si vous fumez. .

Réflexe 4 : ne pas se doper

Se doper met votre vie en danger.

Ne pas prendre des substances visant à, soit disant, améliorer les performances physiques sans avis médical: elles peuvent être dangereuses pour votre santé. Et surtout éviter tout achat de complément alimentaire sur internet, qui ne sont pas contrôlés et souvent ne respectent pas la composition annoncée.

Réflexe 5 : équiliber son alimentation

Avoir une alimentation équilibrée.

Afin d'éviter toute carence, manger sainement et en quantité correspondant à l'activité.
Éviter dans l'heure qui précède l'activité physique les sucres rapides qui pourraient favoriser une hypoglycémie pendant l'effort et privilégier les sucres lents (pâtes, riz et autres féculents)


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L'information ci-dessus apporte les éléments essentiels sur ce sujet. Elle n'a pas vocation à être exhaustive et tout comme les conseils, elle ne peut se subsister à une consultation ou un diagnostic médical.
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Dernière mise à jour, le 16/02/2013
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