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Incontinence urinaire
Nous ne sommes pas égaux vis-à-vis de l'incontinence urinaire. Elle dépend d'un grand nombre de facteurs dont certains sont liés au comportement et au mode de vie. Pour les personnes souffrant d'incontinence urinaire à l'effort ou par impériosités, la modification des comportements représente la première ligne du traitement.

1. Ménagez votre vessie

N'allez pas aux toilettes par précaution, ne poussez pas en urinant et tentez de ne pas vous retenir trop souvent. Ménagez votre vessie.

2. Le sport c'est bon, mais attention aux à-coups

Quitte à choisir, orientez-vous vers des sports tels que la natation, le vélo, la marche et évitez la pratique prolongée de sports provoquant des à-coups.

3. La grossesse, une étape clé

Suivez bien les conseils de votre médecin et de votre sage-femme. Pensez également à limiter votre prise de poids qui agit sur votre périnée.

4. Le tabac

Le tabagisme accroît le risque d'apparition de toutes formes d'incontinence urinaire, en particulier l'incontinence urinaire d'effort, et ce par plusieurs mécanismes. La toux chronique qu'engendre le tabac affaiblit le périnée. La nicotine par ses effets hormonaux anti-oestrogénique est source d'altération de la synthèse du collagène. Il en résulte un risque d'incontinence urinaire d'effort. D'autre part, la nicotine est un irritant du muscle de la vessie, source d'impériosités mictionnelles.

5. Le café et le thé

La caféine et la théine ont une action agressive sur les parois de votre vessie. Leur consommation excessive peut entraîner des contractions intempestives de la vessie. D'autres aliments peuvent avoir un effet sur la vessie comme les boissons alcoolisées, les aliments épicés…

6. Faites de l'exercice

Pensez à muscler votre périnée en effectuant régulièrement des séries d'exercices. Il est possible de muscler son périnée en réalisant des petits exercices de gymnastique à la maison.

7. Attention aux charges lourdes

Ne portez pas de charges lourdes, c'est mauvais pour votre périnée

8. Attention à votre posture

Le port des talons hauts déséquilibre le corps qui compense en modifiant le rapport de force entre les abdominaux et les muscles dorsaux ce qui peut entraîner une fragilisation de votre périnée.

9. Boire normalement

Il est impératif de boire correctement malgré l'incontinence afin d'assurer son apport hydrique journalier et le drainage de sa vessie. L'incontinence ne doit pas conduire à la réduction de votre consommation d'eau.


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Termes associés : urine - vessie - stop-pipi - fuites -
L'information ci-dessus apporte les éléments essentiels sur ce sujet. Elle n'a pas vocation à être exhaustive et tout comme les conseils, elle ne peut se subsister à une consultation ou un diagnostic médical.
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Dernière mise à jour, le 21/09/2015
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