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Point de départ

Au cours de la grossesse, il faut prendre le poids nécessaire à la bonne croissance de votre bébé. Inutile d'en prendre trop, votre bébé ne sera pas mieux nourri, vous risquez des complications (hypertension artérielle, diabète gestationnel, risque de gros bébé,…. ) et vous aurez plus de mal à perdre les kilos superflus après l'accouchement ! Ne mangez pas pour deux !

Que faire si vous prenez trop de poids ?

Bien souvent vous avez l'impression de manger "normalement" et vous prenez trop de poids.
Il est donc nécessaire de vous poser quelques questions et de limiter certains aliments.

Les questions à se poser

Pourquoi avez-vous pris ces 3 kilos en 1 mois ?
Parce que vous étiez heureuse d'être enceinte et que vous avez célébré l'évènement?
Parce que vous aviez des fringales ou des nausées et que de manger les calmaient ?
Parce que vous vous disiez qu'il fallait manger pour deux ?
Parce que vous êtes soucieuse ?
Est ce que vous grignotez? Des biscuits sucrés ou salés? Des friandises, du chocolat?
Est ce que vous buvez des sodas ou des jus de fruits en bouteille pensant que ce sont des vitamines bénéfiques, alors qu'ils contiennent des quantités importantes de sucres?
Il faut répondre à toutes ses questions avec votre médecin ou sage femme et leut trouver une solution.

Cas particuliers

Il y a en début de grossesse deux situations où vous pouvez prendre plus de poids.
Si vous arrêtez de fumer, car la cigarette coupe l'appétit. Vous risquez donc de prendre facilement 2 kilos en plus dans le mois qui suit l'arrêt.
Si vous avez eu une stimulation des ovaires par des hormones, celle-ci est responsable de quelques kilos que vous ne perdrez qu'après l'accouchement.
Au cours des 2 derniers trimestres, il faut toujours vérifier que la prise de poids n'est pas du à une rétention d'eau, à des œdèmes dans les jambes qui nécessitent une consultation médicale et une prise en charge spécifique.

Choisir vos aliments

Les aliments à limiter

Les matières grasses: beurre, crème, fromage, charcuterie, viandes rouges, huile.
Les sucres d'absorption rapides: sucre blanc, pâtisserie, confiserie, toutes les sodas et jus de fruit non pressé à la maison. Prenez vos deux fruits frais par jour, en évitant la banane qui est très calorique.

Ce que vous pouvez prendre

Buvez de l'eau pour vous remplir l'estomac et calmer la sensation de faim. Si vous voulez lui donner un petit goût, mettez de l'aspartam après le 1er trimestre.
Prenez du fromage blanc 0% de matière grasse. Vous aurez l'impression d'avoir mangé et vous aurez pris peu de calories.
Mangez des féculents au moins une fois par jour car ils évitent les fringales.


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L'information ci-dessus apporte les éléments essentiels sur ce sujet. Elle n'a pas vocation à être exhaustive et tout comme les conseils, elle ne peut se subsister à une consultation ou un diagnostic médical.
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Dernière mise à jour, le 22/01/2019
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