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Conséquences de consommation de thé ou de café

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Sommeil

Votre question

Bonjour Docteur. Vers quelle heure faut-il arrêter de boire du thé ou du café pour éviter l'insomnie ? J'en bois à longueur de journée, parfois en fin de journée, surtout si je reste tard au travail, et forcément, le soir, impossible de dormir ! Des amis me disent de ne plus boire de café après 17h, d'autres me disent après 19h, enfin impossible d'avoir une vraie réponse...

La réponse de notre spécialiste

Le café est un stimulant de l'éveil. Il s'oppose aux molécules qui s'accumulent dans notre cerveau au cours de la journée et qui vont faciliter l'endormissement. Donc, si vous prenez beaucoup de café cela ne facilite pas le sommeil. On conseille d'arrêter de prendre du café vers 17 h00 car son action est prolongée. Attention, si vous prenez vraiment beaucoup de café, même celui du matin et de l'après midi est néfaste pour le sommeil. Pas plus de 4 tasses en tout avant 17h : une tasse correspond à environ 200 mg de café.
Il existe des personnes qui ne sont pas sensibles à l'effet du café. Évidemment, ces personnes peuvent prendre du café le soir et sont souvent fières de dire que le café n'a pas de retentissement sur elles. Donc, attention aux conseils d'amis !


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Caféine
Caféinisme


"oulala, 4 tasses !! moi je bois au moins 10 tasses avant 17h !! Ce serait difficile d'arrêter, mais je ne dois pas être trop sensible non plus car seules les tasses prises tard le soir semblent m'empêcher de dormir, parfois même avec 10 tasses dans la journée, je n'ai aucun problème. Je vais acheter du déca pour la fin de journée. Merci pour les informations !"

Très bien le déca mais le mieux serait malgré tout de réduire votre consommation excessive (il existe d'autres effets du café : hypertension, nervosité, troubles du rythme cardiaque, impatience dans les jambes...). Vous avez certainement un besoin de stimuler votre vigilance dans la journée de manière inconsciente. Faites attention à ne pas être en manque de sommeil. Savez-vous que notre besoin de sommeil (pour 90% des personnes adultes) est de 7h30 à 8h00 par 24 h et en général c'est la nuit en une fois. Vérifiez si vous êtes dans ce cadre et regardez si vous dormez plus le WE (grasse matinée) et surtout pendant vos vacances. Cela signifierait alors que vous manquez de sommeil dans la semaine de travail . Appliquez votre durée de sommeil à ce que vous faites pendant vos vacances après 8 jours de récupération

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Dernière mise à jour, le 20/04/2011
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