Définition

  • Etre sédentaire signifie ne pas faire suffisamment d'exercice physique régulier.
  • En dessous, d'une activité équivalent à ½ heure de marche par jour, on est considéré comme sédentaire.

Estimation

  • Ce qui compte, c'est la régularité. En effet, une personne qui monte 5 étages 7 jours sur 7 est moins sédentaire qu'une personne qui monte 35 étages une fois par semaine.
  • C'est aussi le type d'effort : on peut aller et venir toute la journée dans un bureau et être sédentaire. En revanche, faire le ménage toute la journée n'est pas de la sédentarité.

Conséquences

La sédentarité a plusieurs conséquences fâcheuses :

  • Le coeur travaille moins : on s'essouffle plus vite, le coeur devient plus rapide et la tension augmente. Cela prédispose à l'hypertension artérielle . De plus l'augmentation de fréquence cardiaque fatigue le coeur et peut aggraver une insuffisance cardiaque
  • Le sang circule moins : des dépôts peuvent se faire dans les artères : c'est l'athérosclérose .
  • On brûle moins de calories : on grossit, et on emmagasine des graisses qui circulent dans le sang, ce qui augmente le risque d'hypercholestérolémie .

Tout cela fait que la sédentarité est un facteur de risque cardio-vasculaire .


Les autres conséquences ne sont pas négligeables :

  • Certains muscles fondent parce qu'ils ne sont pas sollicités : on perd de la force.
  • Les articulations travaillent moins : on perd de la souplesse.
  • Les os perdent leur solidité : il y a des risques d'ostéoporose , surtout chez la femme après la ménopause .

Type d'activité physique

  • Un exercice physique suffisant, c'est par exemple : ½ h de jogging ou 1 heure de vélo 3 fois par semaine. Mais cela peut être également ½ h de marche par jour.
  • Ce qui compte, c'est la régularité : un petit peu tous les jours.

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