Dans l'alimentation,quels sont les éléments essentiels pour prévenir l'ostéoporose ?
Il est nécessaire d’avoir une alimentation adaptée. Consommer 4 produits laitiers par jour, manger suffisamment de
protéines pour assurer sa masse musculaire (viandes et poissons, œuf), avoir une alimentation peu salée (l’excès de
sel augmente la fuite de
calcium dans les urines).
Il faut aussi être vigilante aux apports en
calcium. Les recommandations internationales sont 1000mg chez la femme au cours de sa vie génitale et à la
ménopause si elle prend un THS. Si elle n’en prend pas et après 65 ans, 1500 mg. La consommation moyenne en France est de 800 mg/j et une femme sur 2 a des taux inférieurs à la normale. Si votre consommation est insuffisante, vous pouvez l’augmenter ou votre médecin vous prescrira des comprimés de
calcium dosés à 500 ou 1000mg selon vos besoins. Ils sont souvent associés à des doses standard de
vitamine D.
Il est important de ne pas négliger les apports
vitamine D. Elle favorise la fixation de
calcium sur l’os. 400 à 800 UI sont nécessaires. Elle se trouve dans les huiles de
foie de poisson, l’huile de
foie de morue, le jaune d’œuf, les poissons gras. Il faut 20 sardines pour avoir 400UI.
Un conseil supplémentaire : faites de l’exercice physique et éviter de fumer.