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Grossesse
Nutrition

Principe

L'alimentation de la femme enceinte doit apporter à votre bébé tous les nutriments nécessaires à son développement harmonieux. Elle doit être diversifiée et équilibrée. Vos besoins sont de 250 calories en moyenne supérieurs à votre régime habituel, ce qui est relativement peu. Inutile de manger pour 2, même si vous attendez des jumeaux. Certaines précautions alimentaires sont nécessaires pour éviter la survenue d'infections et vous pouvez utiliser l'alimentation pour gérer les petits tracas de la grossesse.
il faut avoir une alimentation variée en quantité raisonnable.
La prise de poids idéale se situe entre 9 et 12 kilos mais tout dépends de votre poids de départ. De manière générale on recommande la prise de 1 kilo par mois les 6 premiers mois et de 2 kilos les 3 mois suivants

Ce que vous devez manger

Une évidence : il faut avoir une nourriture équilibrée, sans carences.

Les sucres ou glucides

Ils apportent l'énergie nécessaire au bon fonctionnement de votre organisme et à la croissance de votre bébé. Ils doivent constituer 55 % de votre ration alimentaire. Il faut distinguer deux types de sucres.

Les sucres lents: céréales,céréales, pommes de terre, pâtes, riz, pain, légumes secs. Ils vous donnent une impression de satiété, donc à prendre aux repas pour éviter les fringales.
Les sucres rapides: sucreries, pâtisseries, soda. Limitez leur consommation à 5% des apports quotidiens. Consommés en excès, ils se stockent dans votre organisme sous forme de graisse. L'alcool contient du sucre, mais vous le savez, la règle c'est zéro alcool pendant la grossesse.

Les lipides ou matières grasses

Ils sont nécessaires à la synthèse du système nerveux de votre bébé et favorisent chez vous une bonne digestion. Ils doivent constituer 30% de votre ration alimentaire.
On les trouve dans les produits laitiers (lait, beurre, margarine et crème), les huiles, la viande rouge, les poissons gras (hareng, maquereau, saumon), le jaune d'œuf.

Les protéines

Elles sont nécessaires à la croissance du fœtus et doivent correspondre à 15% de votre ration alimentaire.
On les trouve dans les viandes, œufs, fromages et poissons.


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Termes associés : aliments - toxoplasmose - listériose - vitamines - poids - grossesse - nourriture - sushi - enceinte -
L'information ci-dessus apporte les éléments essentiels sur ce sujet. Elle n'a pas vocation à être exhaustive et tout comme les conseils, elle ne peut se subsister à une consultation ou un diagnostic médical.
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Dernière mise à jour, le 28/01/2019
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