Magnésium

Rôle

Le magnésium a un rôle important dans l'excitabilité neuromusculaire. Son déficit risque de perturber le fonctionnement des muscles.

Les besoins

Chez l'enfant les besoins en magnésium sont croissants en fonction de l'âge :

• de 4 à 6 ans : 130 mg/jour
• de 7 à 9 ans : 200 mg/jour
• de 9 à 12 ans : 280 mg/jour

Chez l'adulte les besoins sont également importants. On estime la quantité nécessaire entre 300 et 400 mg/jour.

Les éléments qui font varier les besoins

• Le grignotage : comme il se fait généralement au détriment des végétaux qui sont assez riches en magnésium, il entraîne une certaine carence d'apport en magnésium.
• Les graisses (viandes, oeufs, lait, beurre) : outre le fait qu'elles risquent de développer une obésité chez l'enfant , elles diminuent l'apport en magnésium puisqu'elles en contiennent peu.
• Les exercices physiques intense ainsi que la croissance sont des consommateurs importants de magnésium.
• En période de stress ou d'examens , la surrénale fabrique beaucoup d'adrénaline. Il y a alors consommation et perte de quantités importante de magnésium
• Par ailleurs, selon le mode de culture (engrais phosphatés) et de conservation (congélation), le taux de magnésium peut baisser dans les aliments qui y sont soumis.

Les déficits en magnésium

• Les déficits en magnésium et le calcium ont été pendant longtemps tenus pour responsables des crises de spasmophilie , que les anglo-saxons appellent "panic-attack". Cette notion n'est pas partagée par tous les médecins.
• En revanche, les déficits en magnésium sont à l'origine de divers troubles neuromusculaires parmi lesquels :
• des désordres mineurs tels qu'excitation, énervement, irritabilité...
• Descrampes
• Une fatigue parfois accompagnée de douleurs musculaires
• Des difficultés d'endormissement liés à l'anxiété et à une mauvaise gestion du stress.
• On a noté également des difficultés de concentration
• D'autres petits maux comme les maux de tête ou les douleurs abdominales ont été attribuées à des manque de magnésium.

Les supplémentations

• Elles ne sont généralement pas utiles, sauf en cas de malnutrition sévère chez des populations défavorisées. Une alimentation normale couvre donc les besoins quotidiens.
• Cependant, chez les personnes stressées, la consommation de magnésium par l'organisme de vient plus importante, et il faut songer à augmenter un peu les apports.
• Il en est de même chez les enfants en forte période de croissance, ou lorsqu'il y a répétition d'efforts musculaires intenses (jeunes sportifs par exemple), ou encore lors des changements de saison.

Les médicaments contenant du magnésium

La liste est extrêmement importante. Le magnésium est généralement lié à des sels. Il peut donc peut exister sous forme de silicate (Actapulgite, Mucal, Gelusil, mucipulgite...), sous forme d'hydroxyde (Chhlorumagène, Dextoma, Magnesie S Pellegrino, Moxydar...), de sulfate (Magnesium Aguettan,t, magnesium Lavoisier, Spasmag...), de pidolate (Mag 2, Afimag, Magnesium microsol, solumag...), de gluconate (Oligogranul magnésium, Oligosol magnésium, Oligostim magnésium...), etc.

D'autres sont liées à des vitamines du groupe B (Magne B6, Uvimag B6...)

Ces médicaments nécessitent une prescription.