| L'information ci-dessous apporte les éléments essentiels sur ce sujet. Elle n'a pas vocation à être exhaustive et tout comme les conseils, elle ne peut se subsister à une consultation ou un diagnostic médical. |
Sport et obésité |
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Définition
- L'obésité et le surpoids d'une manière générale sont un obstacle important à la pratique d'un sport.
- Mais le sport fait aussi partie des moyens pour lutter contre le surpoids et entretenir son poids de forme.
- C'est aussi un moyen d'améliorer sa silhouette .
Les conséquences du surpoids
- Le surpoids a pour conséquence une augmentation importante de la masse grasse de l'organisme. De plus il oblige le coeur, les muscles et les articulations à un travail beaucoup plus important. Or ce sont ces trois organes qui gouvernent les performances physiques.
- L'augmentation du travail du coeur, et l'augmentation des graisses circulant dans le sang aggrave le risque d'athérosclérose qui est l'une des causes importantes de maladie cardio-vasculaire.
- Le surpoids est un facteur de risque cardiovasculaire et majore le risque d'hypertension artérielle laquelle constitue elle aussi un facteur de risque qui limite les possibilités de faire du sport. Dans certains cas extrêmes, l'obésité peut constituer une contre-indication au sport.
Les bénéfices du sport
- Mais à l'inverse, le sport permet de lutter contre l'obésité en diminuant la masse grasse de l'organisme et en augmentant la masse musculaire forte consommatrice d'énergie.
- Il permet également d'améliorer la souplesse des articulations et de lutter contre l'ankylose qui menace les personnes en surpoids.
- Enfin, il améliore le métabolisme en obligeant l'organisme à consommer des graisses pour fabriquer de l'énergie.
- Sauf cas extrêmes, le coeur de l'obèse ne lui interdit aucun sport. En revanche, il exige de lui trois choses : d'abord un bon équilibre entre les apports et les dépenses en calories, ensuite la pratique d'un sport adapté, et enfin à s'astreindre à un examen médico-sportif annuel.
Equilibrer les apports et les dépenses
- C'est éviter que le surplus calorique soit transformé en tissu graisseux, qu'il provienne des glucides , des lipides et des protides . La problématique de la personne en surpoids est la vie sédentaire qui a souvent pour conséquence d'augmenter la sensation de faim.
- L'avantage du sport est qu'il permet de moins limiter son alimentation et de brûler les calories en excès. Cela revient à manger une ration équilibrée et à bien répartir cette ration au cours des 24 heures. Il existe pour cela des régimes type. Mais cela revient aussi à augmenter le métabolisme énergétique en pratiquant le sport de votre choix sur un mode d'entretien.
- Pour vous aider à doser votre effort, sachez d'abord que : 1 morceau de sucre = 10 calories et que 10 morceaux de sucre = 100 calories
- Sachez ensuite que pour dépenser 100 calories, il faut : courir 10 minutes, nager 10 minutes, faire du vélo 10 minutes, jouer au tennis 15 minutes, marcher lentement 30 minutes.
Cette correspondance vous permet d'adapter votre effort à votre gourmandise. Pratiquer le sport de son choixIl n'y a pas de contre-indication à la pratique du sport en cas d'obésité, c'est plutôt une affaire de bon sens.
Tous les sports vous sont permis dans la limite de l'effort raisonnable et en tenant compte des conseils diététiques cités plus haut.
Il est conseiller de passer tous les ans un examen médico-sportif, de préférence dans un service de médecine du sport. Vous obtiendrez une réponse aux questions suivantes :
- Bonne courbe de poids ?
- Dérapage de la tension ?
- Mon coeur encaisse-t-il bien ?
- Mon sport est-il adapté ?
- Mon effort pas trop violent ?
- Ou en est mon cholestérol ?
- Comment mes articulations supportent-elles mon surpoids ?
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Témoignages
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