L'alimentation de la femme enceinte doit apporter à votre bébé tous les nutriments nécessaires à son développement harmonieux. Elle doit être diversifiée et équilibrée. Vos besoins sont de 250 calories en moyenne supérieurs à votre régime habituel, ce qui est relativement peu. Inutile de manger pour 2, même si vous attendez des jumeaux. Certaines précautions alimentaires sont nécessaires pour éviter la survenue d'infections et vous pouvez utiliser l'alimentation pour gérer les petits tracas de la grossesse.
Ce que vous devez manger
Une évidence : il faut avoir une nourriture équilibrée, sans carences.
Les sucres ou glucides
Ils apportent l'énergie nécessaire au bon fonctionnement de votre organisme et à la croissance de votre bébé. Ils doivent constituer 55% de votre ration alimentaire. Il faut distinguer deux types de sucres.
Les sucres lents: céréales,céréales, pommes de
terre, pâtes, riz, pain, légumes secs. Ils vous donnent une impression de satiété, donc à prendre aux repas pour éviter les fringales
Les sucres rapides: sucreries, pâtisseries, soda. Limitez leur consommation à 5% des apports quotidiens. Consommés en excès, ils se stockent dans votre organisme sous forme de graisse. L'alcool contient du sucre, mais vous le savez, la règle c'est zéro alcool pendant la grossesse.
Les lipides ou matières grasses
Ils sont nécessaires à la synthèse du système nerveux de votre bébé et favorisent chez vous une bonne digestion. Ils doivent constituer 30% de votre ration alimentaire. Il
On les trouve dans les produits laitiers,lait, beurre, margarine et crème, les huiles, la viande rouge, les poissons gras (hareng, maquereau, saumon), le jaune d'œuf.
Les protéines
Elles sont nécessaires à la croissance du fœtus et doivent correspondre à 15% de votre ration alimentaire.
On les trouve dans les viandes, oeufs, fromages et poissons.