L'alimentation de la femme enceinte doit apporter à votre bébé tous les nutriments nécessaires à son développement harmonieux. Elle doit être diversifiée et équilibrée. Vos besoins sont de 250 calories en moyenne supérieurs à votre régime habituel, ce qui est relativement peu. Inutile de manger pour 2, même si vous attendez des jumeaux. Certaines précautions alimentaires sont nécessaires pour éviter la survenue d'infections et vous pouvez utiliser l'alimentation pour gérer les petits tracas de la grossesse.

Ce que vous devez manger

Une évidence : il faut avoir une nourriture équilibrée, sans carences.

Les sucres ou glucides

Ils apportent l'énergie nécessaire au bon fonctionnement de votre organisme et à la croissance de votre bébé. Ils doivent constituer 55% de votre ration alimentaire. Il faut distinguer deux types de sucres.

Les sucres lents: céréales,céréales, pommes de terre, pâtes, riz, pain, légumes secs. Ils vous donnent une impression de satiété, donc à prendre aux repas pour éviter les fringales
Les sucres rapides: sucreries, pâtisseries, soda. Limitez leur consommation à 5% des apports quotidiens. Consommés en excès, ils se stockent dans votre organisme sous forme de graisse. L'alcool contient du sucre, mais vous le savez, la règle c'est zéro alcool pendant la grossesse.

Les lipides ou matières grasses

Ils sont nécessaires à la synthèse du système nerveux de votre bébé et favorisent chez vous une bonne digestion. Ils doivent constituer 30% de votre ration alimentaire. Il
On les trouve dans les produits laitiers,lait, beurre, margarine et crème, les huiles, la viande rouge, les poissons gras (hareng, maquereau, saumon), le jaune d'œuf.

Les protéines

Elles sont nécessaires à la croissance du fœtus et doivent correspondre à 15% de votre ration alimentaire.
On les trouve dans les viandes, oeufs, fromages et poissons.














La prise de poids idéale au cours de la grossesse

Elle se situe entre 9 et 12 kilos car tout dépends de votre poids de départ. De manière générale on recommande la prise de 1 kilo par mois les 6 premiers mois et de 2 kilos les 3 mois suivants.

Comment se nourrir en pratique?

  • Viandes poisons œufs, une à deux fois par jour.
  • Pains, légume secs, céréales, riz, pâte au choix à chaque repas.
  • 5 fruits et légumes par jour. Les légumes apportent des fibresutiles à la digestion, de la vitamine A et C, ainsi que du fer, des folates et du potassium. Les fruits apportent des sucres rapides. Il est donc conseiller d'en prendre 2 par jour.

Ce que vous devez éviter

Les précautions

Le problème principal est d'éviter la toxoplasmose , la salmonellose et la listériose , et de limiter les radicaux libres contenus dans les aliments oxydés. Il faudra par conséquent être vigilante :

  • Pas de lait cru non bouilli.
  • Cuisez la viande au moins à point . Ne mangez pas de viande ou de protéines animales crues (poissons crus, tartare, sushis, etc.
>>> Lire la suite du sujet - Alimentation de la femme enceinte  

Posez une question concernant "Alimentation de la femme enceinte" au Docteur Cazivassilio Denise : Médecine Générale
Temoignez sur le sujet Alimentation de la femme enceinte
Pseudo
Titre du témoignage
Email (facultatif)
Cet Email n’est en aucun cas publié ou divulgué. Il sert uniquement à vous alerter si des témoignages sur cet article ou des sujets connexes sont publiés.
Accepter les conditions générales
- Haut de page -